ヘルニア手術後の痛み対策 運動後のアイシング等
こんばんは！
ヘルニアの手術にやサポーターに関して前に書きましたが手術後にバスケ、サーフィンをやっててやっぱり不調になる時があります。腰痛の発生だったり神経痛のような痺れだったり背筋のだるさ…などです。その中で腰痛の発生が何度かありまして結構辛いときもあり病院に駆け込みましたが、ヘルニアによる痛みでは無さそうだ・・・という診断結果でした。少し様子を見ていると痛みも引いてきたので良かったのですが、少しは予防やメンテナンスをしようと思い以後運動した後にはなるべくアイシングを行うようにしました。taka-supochan.hatenablog.com
腰痛の箇所と痛みの種類
自分はL5,L4の間の椎間板ヘルニアでしたので大まかに手術をした箇所はおへそのちょうど裏側あたりです。運動後の腰痛ですが、切ったところに腰痛が出ると不安だったのですが、それよりも下のお尻に近いところが痛みました。痛みの種類としては間接がグキッとなるような痛みです。動かすと痛い感じで少し脚にしびれが走ることもありました。検査では仰向けに寝て伸ばした足を上げていく検査をしてしびれ等がないことが確認できました。結果的にヘルニアでは無そうとの事で安心しましたが、やはり痛いのでかなりびくびくしてました。
原因はなんだったのか・・・
結局MRI等の検査はしなかったので詳しい原因は分かりませんでしたが。ネットで色々確認すると仙腸関節痛なのでは？というのに辿り着きました。自分は医者ではないので正直予測でしかありませんが、ちょっと当てはまるかな・・・と。特にバスケットだとジャンプとかが思い浮かびますが、結構横にカニ歩きのような動きもします。自分はヘルニアの痛みがひどかった時に運動をしていなかったので股関節やその周辺の筋肉、間接が固くなっているような感じがしました。脚の稼働範囲が狭くなったような感覚です。稼働範囲が狭くなり急激に動いたことで仙腸関節に炎症をおこしたのかな・・・と思いました。
・仙腸関節性腰痛
赤丸部分の中にある黒い線は隙間が空いているようなのですがこの隙間に炎症が起きたりすると痛みが出るようです。また、腰痛と併せて足の付け根とかも痛くなるようで、人により症状は違うとのこと・・・
運動後の対策
だいたい決まって運動後の翌日に痛みが出ることが多いので運動直後にアイシングを試しました。アイスバッグに氷を入れて直接痛む箇所に２０分程度あてて冷やします。アイスバッグは大きめがおすすめです。体制はうつぶせで寝た状態で冷やしてるのが落ち着いていい感じです。結構暇ですけどね（笑）このアイシングを行う事で痛みが出る頻度が結構な確率で下がりました。また少し痛むな・・・と思ってもアイシングをしてなかった時と比較してだいぶ痛みは軽い状態になりました。痛むなというときは無理をせずに日常生活からサポーターを着用するようにしました。基本的に運動後なので背筋にもだるさがありますのでだるいな・・・とか筋肉痛がひどいな・・・と思ったときはアミノ酸を取るようにしてます。また運動直後にはプロテインを飲んで少しでも筋肉を強化するようにしてます。（プロアスリートではないので効果あるか微妙ですが・・・）
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プロテイン、アミノ酸で筋肉痛対策
運動中にアミノ酸を摂取することで翌日の筋肉痛やだるさを軽減できると言われてます。おすすめはアミノバイタルという粉状のアミノ酸です。プロテインは日本メーカーなら大きな差はないと思いますが筋肉を強化するのであればホエイプロテインというタイプが良いです。ホエイプロテインの他に大豆プロテインがありますがこちらはよくダイエットやウエイト制競技等に使われてます。少しでも筋肉通がひどい方はアミノ酸、プロテインのダブルで少しは軽減できる可能性もありますので試してみてください。
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最後に
ヘルニア等で腰を悪くしていてもやっぱり運動したいと思う方はたくさんいると思います。そういうときはサポーターやアイシングを効果的に使用してコンディションを整えるのがいいと思います。マッサージもあると思うのですが、手術した箇所をマッサージや整体されるのがすごく怖いので自分はマッサージには行きませんがなんとか細々と運動を楽しめてます。２０分程度のアイシングでも効果ありますのでぜひ試してみてください。
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